高血圧予防

高血圧予防のために調べました↓

高血圧の原因

塩分の摂りすぎ
肥満
過剰なストレス
大量アルコール摂取
タバコの吸いすぎ
運動不足

引用元：『高血圧』の原因と予防法を知ろう！生活習慣・食事の改善、そしてツボ！ « 製薬・医療・病院・クリニックの派遣のお仕事 | パソナ

高血圧を防ぐ食事

1 血圧値を下げる食品 ミネラルの含まれる海藻類…わかめ ※味を薄めにします。
カリウムを含む食品…ほうれんそう・小松菜
2 血圧値を下げる飲み物 ココア・コーヒー
※糖類の摂取は肥満に繋がるので注意が必要です。

引用元：『高血圧』の原因と予防法を知ろう！生活習慣・食事の改善、そしてツボ！ « 製薬・医療・病院・クリニックの派遣のお仕事 | パソナ

カリウムを多く含む食品
パセリ よもぎ 納豆
ほうれんそう やまといも じゃがいも
さつまいも ぎんなん ひじき
さといも アボガド バナナ
キウイ プルーン にんにく
こんぶ わかめ のり
モロヘイヤ 大豆 小豆
枝豆 インゲン にら
しいたけ まいたけ きくらげ
きな粉 しそ 鯛
しめじ エリンギ

引用元：血圧を下げる食べ物 ～ 高血圧対策ガイド

マグネシウムを多く含んでいるアーモンド、カシューナッツ、胡麻などの種実類や、こんぶやひじき、青のりなどの海藻類に豊富です。

引用元：血圧を下げる作用のある栄養素！血圧上昇を防ぐマグネシウム | 健康大学

塩分排出に役立つミネラルが豊富な食材

＜海藻類＞ 昆布、わかめ、ひじき
＜豆・ナッツ類＞ 大豆、あずき、きな粉、アーモンド、ごま、くるみ
＜果実類＞ バナナ、プルーン、干し柿
＜野菜類＞ にら、ほうれんそう、芽キャベツ
＜芋類＞ やまいも、じゃがいも、さといも
＜穀類＞ 玄米

引用元：タチの悪い高血圧が！３週間で正常化する法 - NHK ガッテン！